[...] 20 g orzechow 2 posilek(przed treningowy) 100 g brazowego makaronu 100-150 g fileta z kurczaka 15 min po treningu cyclone 3 posilek(po treningowy) 80 g ryzu basmanti 100 g piersi z kurczaka pomidor 4 posilek 100 g brazowego makaronu 100 g mintaja 10 g oliwy warzywa 5 posilek 5 jaj 30 g chleba brazowego troche warzyw 6 posilek 200 g serek [...]
[...] gainera ale trzeba cos tu dolozyc jakis maly ale szybki posilek bo akurat wtedy nie mam przerwy i po prostu cos na szybko 12 sniadanie w pracy kanapki z bialym serem z piersia kurczaka i tuaj tez jest metlik moze jakis owoc do tego jablko czy jakis bannan 16:20 obiad tuaj mam maly wplyw na to bo tym zajmoje sie mama ale zawsze mogo do tego [...]
[...] - jadam w dni treningowe 1 duże opakowanie (400 gram) serek wiejski lekki (3%) - jadam w dni nietreningowe PRZED TRENINGOWY (15:00) 100 gram ryżu białego oraz 150 gram piersi z kurczaka oraz 1 pomidor duży - w dni treningowe *w dni nietreningowe a dokładniej w piątek i niedziele zamiast ryżu jem 100 gram makaronu durum PO TRENINGOWY (18:00) [...]
[...] Ale w czym problem, przed treningiem zawsze sobie cos tam zjadam, zazwyczaj kasze+piers z kurczaka, a po treningu(tu jest ten problem): zjadam torebke kaszy/ryzu z 200-300g piersi z kurczaka+sos(ok. 100kcal). Problem polega na tym, ze gdy zjem to(jem 10 minut po treningu, wiec dosc szybko) moje miesnie co prawda robia sie twardsze, ale sa jakies [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lub kasza gryczana lub jaglana lub kus kus / duszona wolowina w piekarniku na wodzie z ziemniakami lub ryzem albo jakas kasza / leczo bez pieczarek i kielbasy z kawalkami piersi z kurczaka / Kolacja - Chudy twarog z maslanka naturalna Co do diety to tam gdzie jest ukosnik ( / ) to tak jakby tam pisalo "lub". Nie zawsze jem o tej samej porze, [...]
Hej :) Chyba od zawsze u mnie w domu robi się tą sałatkę :) jest bardzo prosta do zrobienia i pyszna! SKŁADNIKI 300g pieczonej/ugotowanej piersi z kurczaka (doprawionej tylko solą i pieprzem - żadnego curry, przypraw do grilla itp. bo to zepsuje cały smak!) 4 jajka gotowane 4 ogórki kiszone 1 cebula 2 łyżeczki majonezu (ja użyłam light) sól, [...]
[...] 3 jajka (180g), 2 pomidory (300g), kieliszek oliwy z oliwek, 100g twarogu - 2 i 3 14:00 - 17:30 w meidzyczasie trening kcal2283,60 B 148,50 W 234,00 T 82,40 2x (300g piersi z kurczaka lub poledwicy wieprzowej, 150g ryzu basmati lub brazowego ryzu lub kaszy, kieliszek oliwy z oliwek) - 4 posilek 20:30 kcal 232,50 B 46,50 W 11,10 T 0,25 [...]
[...] z mlekiem + gainer. - 2 śniadanie: 100g chleba, 40g sera żółtego, 100g pomidora, 30g ogórka i do tego szynka z kurczaka. - obiad / posiłek przed treningowy: 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka, jakaś sałatka. -po treningu gainer -około godziny po treningu: 150g tuńczyka z puszki, 100g ryżu, kaszy, lub makarony do tego jakaś sałatka. -przed snem: [...]
[...] . od poniedzilku do soboty. Sniadanie: jajecznica 3 jajka z cebula wymiennie z twarozkiem nisko tluszczowym z cebula do tego jakis chcleb w stylu wafla ryzowego Obiad: 2 piersi z kurczaka, 2 torebik ryzu bialego wazywa Kolacja: 1 piers z kurczaka z ryzem i warzywami lub twarozek z cabula Nie pije kawy, herbaty , tylko wode mineralana [...]
7.00 Posiłek I 15.30 Posiłek IV 2 jajka na twardo 100 g piersi z kurczaka 2 szklanki mleka 50-100 g ryżu białego Płatki owsiane Jabłko 1-2 kromki chleba 10.00 Posiłek II 18.30 Posiłek V 150 g twarogu Makaron 50-100 g ryżu białego [...]
7.00 Posiłek I 15.30 Posiłek IV 2 jajka na twardo 100 g piersi z kurczaka 2 szklanki mleka 50-100 g ryżu białego Płatki owsiane Jabłko 1-2 kromki chleba 10.00 Posiłek II 18.30 Posiłek V 150 g twarogu Makaron 50-100 g ryżu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 200g twarogu chudego + 170g jogutru naturalnego + ziarna z pierwszego śniadania Próbowałem dosypywać orzeszki ziemne (bez soli), ale źle się po nich czuje Obiad: ~ 300g piersi z kurczaka (smażę na teflonie, ale planuje zakup patelni grillowej) + gotowe warzywa na patelnię (czasami zamiast kurczaka jest pstrąg) Kolacja (posiłek bardzo [...]
[...] 11:00 -3 kromki chleba razowego -chude mięso -warzywo(ale jakie?) przed treningiem 15:00 -ryż brązowy 100g -piers z kurczaka 100g -oliwa z oliwek 10g -warzywo(jakie?) po treningu 17:00 -150g piersi z kurczaka -100g białego ryżu -owoc(jaki?) przed snem 21:00 -100g twarogu chudego -oliwa z oliwek 10g mleko 2% 250ml Proszę o poprawe w razie czego